jak cwiczyc

mam 17lat, 67kg, 164cm i ćwiczę od roku z małymi przerwami. chcę ćwiczyć nadal. chciałbym by efekty tego zaczęły się bardziej uwidaczniać... wiem: dieta i dalsze treningi. a odżywki??? jak tak to jakie???

Witam, Chciałem sie zapytać czy jak ćwiczę 3 razy w tygodniu i jestem na redukcji tkanki tłuszczowej to czy lepiej robić obiegi po 2-3 ćwiczenia na każda partie czy ćwiczyć partiami (poniedziałek: klatka, biceps, środa: plecy, triceps, piątek: barki, nogi) i robić po 4 ćwiczenia na partie?

elo mam maly problem zakupilem sobie silownie znaczy sie laweczke z calyn nakladem chankle i pochyla laweczke do brzuszkow... tylko nie wiem jak to wykorzytstac zeby jakos wygladac bo mam 188 i waze 78 kg... pomoze mi kots ulozyc program cwiczen wiem ze najlepiej cwiczyc w pon sro i piat

Witam zaczynam ćwiczyć i kupiłem sobie Creatine 1,13 kg SIX STAR Muscle , 2 kg białka ostrowskiego i Magnuma 4kg ale nie wiem jak to dawkować jestem początkujący . moja prośba pomuszcie mi ustalić dawkowanie podreslam ze wstaje o 6,20 do szkoły i przychodzę około 3

Siemanko mam zamiar kupic jakas ławeczke Czy ten zestaw bedzie dobry jak myslicie dopiero zaczynam cwiczyc mam 21 lat... http://allegro.pl/mega-zestaw-105-kg-lawka-thorn-7828-talerze-zeliwo-i3263775877.html

1. Daj mi link gdzie moge zobaczyć gdzie są jakieś konkursy 2 Jaką kupić sobie piłke do frrestyle football 3 Jakieś poradniki do trików 4 Poradnik dla początkującego 5 Ile mam dziennie ćwiczyć 6 Jakie buty ? 7 jak czegoś nie napisałem a wiesz że to jest ważne napisz mi to dzięki !!

elo wszystkim tak przeglądam dzienniki i sobie pomyślałem że tez jeden poprowadzę bo akurat zaczynam ćwiczyć ;-) na poczatek bede cwiczyl metodą lafaya - jak narazie mam za sobą 1 trening. no to do dziela pozdr. }:-(

Witam. Robiłem pzredramie zawsze w srody razem z plecami i bicepsem. Tylko że jak zrobie plecy i biceps to pzedramie mam tach spuchnięte że nie wiem czy mam je jeszcze ćwiczyć osobno. Za dużo ćwiczeń na daną partie to też niedobrze. A podczas ćwiczeń na plecy i biceps przedramie mocno się zngażuje.

Otóż w-f mam 4 razy w tygodniu i w piatek po godzine karate i siatkówke. Chciałem nauczyć sie podciągać i robie to 3 razy w tyg treningiem opuszczania (doskakuje do drążka i sie opuszczam) 3 serie po 6 powotrzen czy mam jeszcze do tego ćwiczyc cardio jak juz to ile czasu i ile razy w tyg?

witam, mam jedną sprężynkę i chce cwiczyc na rozbudowe klatki piersiowej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa ale chodzi o tzw. piramidę'') i byłbym bardzo wdzięczny jeśli napisalibyście jakie ćwiczenia mogę wykonywać na rozbudowę klaty (jestem początkujący i zielony w kulturystyce)

Witam! Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kilo chciałbym poprawić swoja masę i budowę mięśni , jak ma ćwiczyć? Proszę o jakieś rady, chodzi mi głownie o biceps, klatkę piersiowa i zdobycie trochę wagi, (do dyspozycji mam tylko hantle ). Z Góry Dzięki!

Mam problem , rok temu mialem wypadek i nie cwiczylem 3 miechy , od kiedy zaczolem cwiczyc na nowo nie moge wyrównac roznicy w bicepsach . Początkowo roznica ta wynosila 4 cm teraz wynosi 1,5 macie moze pomysl jak by tą różnice pomniejszyc chociaz do 0,5 cm ????????????

Siema. W domu mam jedną hantle 4KG i steper skrętny, i chciałbym schudnąć. Jak można ćwiczyć i ile razy dziennie, aby to przynosiło efekty. Na razie jest zima i chciałbym troche poćwiczyć w domu. NA wiosne zaczną się treningi w klubie piłkarskim i chciałbym schudnąć do tewgo czasu.

Siema wszystkim 3 lata temu ćwiczyłem i przerwałem to. Teraz znowu chciałem się za siebie zabrać :P tzn wrócić do ćwiczeń chciałbym poradzić się tu ile dni w tygodniu ćwiczyć 3 czy 5 ? i jak by ktoś mógł to proszę o pomoc w ułożeniu treningu :))

jaki rodzaj treningu daje najlepsze rezultaty? czy lepiej cwiczyc cyklicznie na partie miesni czy wszystkiego po trochu i jak jest optymalna ilosc powtorzen cwiczenia?

witam mam 20 lat i jestem kobieta. pochodze z małej wioski w ktorej nic sie nie dzieje. wszyscy mówia ze mam duzo energii i siły. i ze musze duzo cwiczyc ze takie duze ciezary podnosze.chciałabym właśnie sprawdzic swoje mozliwosci ale nie wiem jak to zrobić gdzie sie zgłosić itp.

fbw polega na tym ze wsyztskie miesnie mcwiczymy w jednej sesji treningowej...najlepiej podobno 5seri na duze partie miesni i 3 na male napiszcie mi ktore moge traktowac jak duze a ktore jako male...:) i czy ten fbw to dobry pomysl ??!?? zeby co drugi dzien cwiczyc w taki sposob....??

Witam. Mój tato chce zacząć ćwiczyć. Jak to na ten wiek ma problemy z kręgosłupem. Konkretnie z odcinkiem lędźwiowym. Jaki ćwiczenia byście polecili( domowe)? Chodzi o wzmocnienie kręgosłupa w miejscu. Dodam, że przy wzroście 191cm waży 122kg... Przepraszam jeśli to nie ten dział i proszę o odpowiedź.

Dzień dobry mam 12lat i mam torbielice o wymiarach 15mm uprawiam rużne sporty a najbardziej piłke nożną lekarz mi powiedzial że nie moge biegać ale ja nie dam rady bez ćwiczen i biegu czy moge biegać,ćwiczyc byc taka jak wcześniej Zmieniony przez - kamila7900 w dniu 2016-04-12 22:31:58

witam znalazlem ciekawy filmik http://youtube.com/watch?v=DjpV5sVSQNU&feature=related ....pytanie ile razy w tyg. trzeba cwiczyc zeby w 3 miesiace jak wg. tego filmu da sie tak uksztaltowac sylwetke ile na normalnej silowni i jaka diete musze trzymac